Hola Adri, soy Juan desde la cuenta de Carla, Bahir kumbhaka o retención en vacío es dificil de sostener, tanto en lo concreto de quedarse sin aire como en lo simbólico de la cercanía con la muerte que representa el vacío. pero como vos decís, con práctica nos vamos haciendo amigos o relajando en esos segundos contemplativos que sostenemos el vacío en nuestra respiracíon. No te preocupes por la duración. Saludos y a seguir practicando.
namaste
juan